Le sommeil est un sujet de préoccupation pour beaucoup d’entre nous. Réveils nocturnes, cauchemars, terreurs nocturnes, difficultés à l’endormissement…Qu’il s’agisse de la qualité du sommeil de nos enfants ou bien du nôtre, nous sommes souvent démunis quand nos nuits sont trop longtemps perturbées. Vous trouverez ici quelques astuces et réflexions à mener autour de ce sujet.
Le moment du coucher est un temps qui peut être sujet à de l’inquiétude. Il signifie se retrouver seul(e), dans le noir et dans le silence. Les enfants qui font trainer ce moment cherchent à rester accompagnés le plus longtemps possible car ils ont besoin d’être rassurés. Mais beaucoup d’autres facteurs peuvent venir faire de ce moment du coucher un vrai tour de force pour les parents. Chaque famille est unique et les troubles de l’endormissement ou du sommeil nécessitent un accompagnement personnalisé.
Des réponses pour les parents
Évaluer
Le besoin de sommeil de chacun
Petits dormeurs ou marmottes, nous n’avons pas tous les mêmes besoins en termes de sommeil. Un enfant qui dort peu n’a pas forcément de « problèmes » de sommeil. Par contre, c’est un problème lorsque les besoins des parents et ceux des enfants ne s’accordent pas… Pour connaître le besoin d’heures de sommeil de votre enfant, vous pouvez noter son heure d’endormissement et de réveil sur une période de vacances pendant plusieurs jours.
Le conseil de la coach :
Procéder par étapes
Le sommeil est en lien avec l’alimentation et le bien-être. Des réveils nocturnes peuvent ainsi être provoqués par de multiples causes physiologiques qu’il convient de vérifier avant de s’inquiéter d’une éventuelle perturbation psychologique. Mais le couple sommeil et sécurité est indissociable et il est également important d’interroger ce lien-ci.
S'INFORMER
Parler du sommeil
trouver de l'aide
aide sur-mesure
Les problèmes de sommeil peuvent être multi-factoriels. Je vous accompagne pour faire le tri et trouver des solutions.
En pensant bien faire, nous obtenons parfois le contraire de ce que nous voudrions par manque de connaissance. Voici quelques recommandations issues des recherches scientifiques que je vous partage.
- Lire une histoire avant le coucher.
- Attention au contenu des histoires que l'on raconte.
- Regarder un petit dessin animé avant de se coucher ?
- Les écrans avant le coucher retardent l'endormissement.
- Effectuer le coucher à une heure régulière.
- Se lever à une heure régulière.
- Utiliser une stratégie d'endormissement autonome ou dépendante.